رنگ چراغ خواب مناسب: قرمز، آبی یا سفید

علاوه بر انواع کالای خواب مانند پتو و بالش؛ تاثیر رنگ چراغ خواب بر روند خواب شما بسیار حائز اهمیت است. تحقیقات علمی نشان می‌دهد که شدت نور می‌تواند بدن شما را بیدار نگه دارد یا به خواب ببرد. به طور کلی، نوری که برای خواب مناسب است، باید کم و ملایم باشد. اما سوالی که پیش می‌آید این است که کدام رنگ چراغ بهتر است؟ در این مقاله از سایت محصولات لایکو، به این موضوع جالب پرداخته‌ایم و شما را به مطالعه آن دعوت می‌کنیم.

رنگ چراغ خواب مناسب

بیدار شدن در نیمه‌ی شب وقتی که امید خواب شبانه‌ای را دارید، می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. هنگامی که در تخت خواب دراز می‌کشید و نور چراغی چشمان شما را اذیت می‌کند، حس خواب شما مختل خواهد کرد.

اگر شما به طور مداوم با این مسأله مواجه هستید، حتماً وقت آن رسیده که برای تغییر این وضعیت و بهبود کیفیت خواب خود، اقداماتی انجام دهید. گاهی اوقات، تغییر چیزهای کوچک مانند انتخاب مناسب‌ترین رنگ چراغ خواب ممکن است به نظر بی‌اهمیت بیاید، اما این ترفندهای کوچک می‌توانند تأثیرات بزرگی بر روی کیفیت خواب شما داشته باشند.

وقتی در نیمه‌ی شب از خواب بیدار می‌شوید، رنگ نوری که مشاهده می‌کنید، می‌تواند تاثیر بسیاری را بر خواب شما داشته باشد.

رنگ چراغ خواب مناسب برای ایجاد شرایط خواب مناسب چیست؟

بازار مملو از چراغ‌های خواب با نورهای سفید و روشن است که ممکن است به جای کمک به خواب، شما را بیدار نگه دارند. اما اگر شما در نیمه‌ی شب به نوری نیاز دارید، چراغ‌هایی با رنگ‌های طبیعی می‌توانند گزینه‌ی بهتری باشند.

• نور قرمز و خواب

وقتی قصد دارید چراغ خوابی را انتخاب کنید، بهترین گزینه نور قرمز است که با فاصله‌ی مناسب از چشم‌های شما، ریتم طبیعی چرخه خواب را مختل نمی‌کند. به طور طبیعی، بیدار شدن در نیمه‌ی شب و قرار گرفتن در معرض نور قرمز، بهتر از نورهای آبی و سبز است.

بخشی از شبکیه چشم ما دارای سلول‌هایی است که به نور حساس هستند و به عنوان سلول‌های ipRGC شناخته می‌شوند. این سلول‌ها مسئول تنظیم ساعت درونی بدن ما هستند و اطلاعات نوری را به مغز منتقل می‌کنند. بر اساس تحقیقات اخیر انجام شده در دانشگاه ایالتی اوهایو، نشان داده شده است که این سلول‌ها بیشتر به نور آبی-سبز حساس هستند و وقتی با این نورها در تماس قرار می‌گیرند، به مغز اعلام می‌کنند که فعالیت روزانه آغاز شده است.

اگر شما نیمه شب بیدار می‌شوید و نیاز به روشن کردن اتاق دارید، انتخاب بهترین گزینه یک چراغ خواب با رنگ قرمز-نارنجی است. این رنگ نور کمترین تأثیر را بر ساعت درونی شما دارد و چشم‌های شما حساسیت کمتری نسبت به آن دارند.

تأثیر نور آبی و سفید بر خواب به چه صورتی است؟

اگرچه ممکن است چراغ خوابی با رنگ سفید استاندارد یا آبی یا سبز انتخاب کنید، اما توصیه می‌شود از آن‌ها خودداری کنید زیرا شبکیه چشم شما به این رنگ‌ها حساس‌تر است.

با توجه به اینکه نور آبی می‌تواند تولید ملاتونین در مغز را مختل کند و باعث کاهش کیفیت خواب شود، استفاده از رنگ قرمز برای داشتن خواب مناسب مفیدتر است. ملاتونین، هورمونی است که نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد. زمانی که نور آبی در شب فعال است، تولید ملاتونین کاهش می‌یابد که می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب و افزایش مشکلات خواب مانند بیداری شبانه شود. برعکس، نور قرمز تاثیر کمتری بر تولید ملاتونین دارد و احتمالاً کمک می‌کند که بهترین شرایط برای خواب عمیق و مراحل مختلف خواب را تجربه کنید. به همین دلیل، توصیه می‌شود که برای چراغ خواب خود از رنگ قرمز استفاده کنید تا بهترین کیفیت خواب را تجربه کنید.

در حال حاضر، کمبود خواب به یکی از مشکلات رایج تبدیل شده است، به ویژه برای افرادی که به دنبال بهبود عملکرد خود در طول روز هستند. تحقیقات نشان داده است که استفاده از نور قرمز می‌تواند در درمان بی‌خوابی موثر باشد. همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض نور آبی از صفحه‌های نمایش مانند تلویزیون، تلفن همراه و کامپیوتر قبل از خواب می‌تواند باعث اختلال در فرایند خواب رفتن شود و مانع از به دست آوردن یک خواب آرام شود.

• تأثیر نور سبز بر کیفیت خواب

نور قرمز یا هر رنگ گرم دیگری از طیف رنگ‌ها ممکن است اثربخش‌تر از رنگ‌های سردتر مانند سبز یا آبی برای کیفیت خواب باشد. ممکن است رنگ اتاق خواب شما به هر رنگی که شما ترجیح می‌دهید باشد و برای شما آرامش بیشتری فراهم کند، اما انتخاب رنگ نور می‌تواند تأثیر زیادی بر کیفیت خواب شما داشته باشد، به خصوص اگر سریع به خواب نمی‌روید.

نتیجه گیری

برای بسیاری از افراد، به دست آوردن یک خواب منظم چالش بزرگی است. فراهم کردن یک محیط خواب آرام و دلپذیر اهمیت بسیاری دارد، زیرا صدها محرک و منابع مختلف برای مغز به طور مداوم فعال هستند و آن را به چالش می‌کشانند.

هرچند یک محیط خواب ایده‌آل باید ساکت، خنک و تاریک باشد، اما اگر در نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوید و نیاز به روشنایی برای انجام کاری مانند رفتن به دستشویی دارید، از قرار گرفتن در معرض نور سفید و آبی بهتر است خودداری کنید. استفاده از یک چراغ خواب با رنگ قرمز می‌تواند کمک کننده باشد تا شما به آرامش و خواب عمیق‌تری برسید.

تغییر رنگ چراغ خواب به رنگ‌های گرم که برای داشتن یک خواب مناسب مفیدتر هستند، می‌تواند بهبود قابل توجهی در الگوی استراحت شما به ارمغان آورد. به طور طبیعی، نوری که از گوشی‌ها یا چراغ‌های داخل یخچال می‌آید، برای ما مفید نیست و می‌تواند خواب ما را مختل کند. بنابراین، استفاده از چراغ خواب با رنگ‌های گرم می‌تواند به داشتن یک خواب آرام کمک کند.