چند پیشنهاد ساده برای درمان بی خوابی

۱۴ بهمن ۱۳۹۹
بی خوابی گاهی گذرا (ناشی از استرس و یا احساس درد در اندام ها) و گاهی پایدار می باشد. برای درمان بی خوابی های پایدار روش های زیر پیشنهاد می شود:

ایجاد رژیم غذایی مناسب
دو ماده ی مکمل در درمان بی خوابی، ملاتونین (هورمونی که به طور طبیعی شب ها در بدن ترشح می شود) و والرین (گیاهی با اثر آرامبخشی) هستند. مواد غذایی اعم از توت، شاه توت، توت فرنگی منبع این دو مکمل بوده و همچنین برای خواب راحت، خوردن شیر، انواع غلات، ماهی، تخم مرغ، بادام و موز توصیه می شود. دارو درمانی موقت بوده و در مواردی حتی باعث وخیم تر شدن بی خوابی می شود.

اصلاح محیط خواب
استفاده از بالش و تشک مناسب، محیط تاریک و سکوت مطلق به خواب بهتر شما کمک می کند. دمای اتاق باید متعادل بوده و احساس سرما و یا گرمای بیش از حد به شما دست ندهد.

تنظیم ساعت خواب
حتی در روزهای تعطیل، سر یک ساعت معین بخوابید و بیدار شوید.

درنهایت حتما یک ساعت قبل از خواب، نگاه کردن به صفحه ی موبایل و یا تلویزیون را متوقف کنید؛ زیرا صفحات نمایش الکترونیکی، دارای نور آبی هستند و ترشح ملاتونین در بدن را مختل می کنند. کتاب خواندن، گوش کردن به موسیقی، دوش گرفتن و استفاده از دمنوش های گیاهی قبل از خواب، به راحت به خواب رفتن شما کمک خواهند کرد.