تاثیر حالت های مختلف خوابیدن بر کمردرد
۲۵ بهمن ۱۳۹۹
موقعیت خوابیدن بر روی تشک تاثیر زیادی بر خواب می گذارد؛ طرز ناصحیح خوابیدن می‌تواند کمردرد را تشدید کند. حفظ نمودن گودی طبیعی ستون فقرات، امری ضروری است. بهترین وضعیت خوابیدن، دراز کشیدن به پشت است؛ اما ممکن است افراد این نوع خوابیدن را دوست نداشته باشند و یا منجر به خروپف آن‌ها شود.
حالت های مختلف خوابیدن برای کاهش کمردرد:
1) خوابیدن به پهلو و قراردادن یک بالش بین زانوها
قرار دادن بالش بین زانوها باعث تراز شدن مفاصل ران، لگن و ستون فقرات می‌شود. باید سعی کنید همیشه به یک پهلو نخوابید و وضعیت خود را جابه‌جا کنید.
برای این‌کار، پس از رفتن به رختخواب به پهلو بخوابید.
یک بالش زیر سر خود قرار دهید.
بالشی را بین زانوهای خود قرار دهید( اگر بین تشک و کمرتان فاصله افتاد، می‌توانید با یک بالش کوچک این فاصله را پر کنید).
2) خوابیدن جنینی شکل
خوابیدن جنینی شکل به افراد مبتلا به فتق دیسک کمک می‌کند. دیسک ها بالشتک‌هایی نرم بین مهره‌های ستون فقرات هستند که هنگام فتق، قسمتی از دیسک، از فضای طبیعی خود خارج شده و مشکلاتی از جمله ضعف عمومی و دردعصبی را ایجاد می‌کند. این مدل خوابیدن باعث می‌شود تا فضای بین مهره‌ها باز شود.
برای این‌کار، پس از رفتن به رختخواب به پهلو بخوابید.
یک بالش زیر سر خود قرار دهید.
زانوها را تا زمانی که کمرتان تقریبا صاف شود به سمت قفسه سینه جمع کنید.
3) خوابیدن بر روی شکم به همراه یک بالش زیر شکم
خوابیدن برروی شکم برای کمردرد ضرر دارد، اما اگر تنها در آن حالت خوابتان می‌برد، حتما یک بالش زیر شکم خود قرار دهید. این نوع خوابیدن برای افرادی که دچار خرابی دیسک بین مهره‌ای هستند، مفیدتر است.
برای این‌کار، به رختخواب رفته و به شکم دراز بکشید.
بالشی کوچک زیر ناحیه شکم و لگن قرار دهید تا قسمت میانی بدن بالا بیاید.
برای زیر سر می‌توانید از بالش استفاده کنید و یا بدون بالش بخوابید.
4) خوابیدن به پشت و قرار دادن بالش زیر زانوها
این مدل خوابیدن باعث توزیع یکسان وزن در سطوح بزرگ بدن می‌شود. قرار دادن بالش، به حفظ انحنای طبیعی بدن کمک می‌کند.
برای این کار باید، به رختخواب رفته و به پشت بخوابید( درحالیکه صورت به سمت سقف است)
یک بالش زیر سر خود قرار دهید.
بالشی کوچک زیر زانوها قرار داده و اگر بین بدن و تشک فاصله ای وجود دارد، آن را با بالش های کوچک پر کنید.
حالت های مختلف خوابیدن برای کاهش کمردرد:
1) خوابیدن به پهلو و قراردادن یک بالش بین زانوها
قرار دادن بالش بین زانوها باعث تراز شدن مفاصل ران، لگن و ستون فقرات می‌شود. باید سعی کنید همیشه به یک پهلو نخوابید و وضعیت خود را جابه‌جا کنید.
برای این‌کار، پس از رفتن به رختخواب به پهلو بخوابید.
یک بالش زیر سر خود قرار دهید.
بالشی را بین زانوهای خود قرار دهید( اگر بین تشک و کمرتان فاصله افتاد، می‌توانید با یک بالش کوچک این فاصله را پر کنید).
2) خوابیدن جنینی شکل
خوابیدن جنینی شکل به افراد مبتلا به فتق دیسک کمک می‌کند. دیسک ها بالشتک‌هایی نرم بین مهره‌های ستون فقرات هستند که هنگام فتق، قسمتی از دیسک، از فضای طبیعی خود خارج شده و مشکلاتی از جمله ضعف عمومی و دردعصبی را ایجاد می‌کند. این مدل خوابیدن باعث می‌شود تا فضای بین مهره‌ها باز شود.
برای این‌کار، پس از رفتن به رختخواب به پهلو بخوابید.
یک بالش زیر سر خود قرار دهید.
زانوها را تا زمانی که کمرتان تقریبا صاف شود به سمت قفسه سینه جمع کنید.
3) خوابیدن بر روی شکم به همراه یک بالش زیر شکم
خوابیدن برروی شکم برای کمردرد ضرر دارد، اما اگر تنها در آن حالت خوابتان می‌برد، حتما یک بالش زیر شکم خود قرار دهید. این نوع خوابیدن برای افرادی که دچار خرابی دیسک بین مهره‌ای هستند، مفیدتر است.
برای این‌کار، به رختخواب رفته و به شکم دراز بکشید.
بالشی کوچک زیر ناحیه شکم و لگن قرار دهید تا قسمت میانی بدن بالا بیاید.
برای زیر سر می‌توانید از بالش استفاده کنید و یا بدون بالش بخوابید.
4) خوابیدن به پشت و قرار دادن بالش زیر زانوها
این مدل خوابیدن باعث توزیع یکسان وزن در سطوح بزرگ بدن می‌شود. قرار دادن بالش، به حفظ انحنای طبیعی بدن کمک می‌کند.
برای این کار باید، به رختخواب رفته و به پشت بخوابید( درحالیکه صورت به سمت سقف است)
یک بالش زیر سر خود قرار دهید.
بالشی کوچک زیر زانوها قرار داده و اگر بین بدن و تشک فاصله ای وجود دارد، آن را با بالش های کوچک پر کنید.