راه‌های مفید برای خواب خوب

۱۱ دی ۱۴۰۰
اگر کمبود خواب باعث استرس شما در مورد عملکرد شما شده است، چند مرحله را میتوانید برای بهبود خواب انجام دهید.
 
الف. بهداشت خواب خود را تقویت کنید.
 ورزش روزانه یا فعالیت در فضای باز به خوابیدن شما کمک میکند. سعی کنید از ورزش بیش از حد نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. همچنین به میزان مصرف برخی خوراکیها در ساعات قبل از خواب توجه کنید. نیکوتین و کافئین هر دو محرکی هستند که میتوانند شما را بیدار نگه دارند. همچنین از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید زیرا اینها میتوانند خواب شما را در نیمه شب مختل کنند.
 
ب. روال زمان خواب خود را توسعه دهید.
یک ساعت قبل از خواب، از نور مصنوعی لوازم الکترونیکی مثل تلویزیون، تلفن همراه و کامپیوتر خودداری کنید. این نورها میتوانند مغز را تحریک کرده و شما را بیشتر بیدار نگه دارند. در عوض، یک فعالیت آرامش بخش را امتحان کنید. کارهایی مانند حمام گرم، مدیتیشن، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی ملایم بهترین گزینه‌ها هستند.
 
پ. یک محیط خواب خوب ایجاد کنید.
اتاق را تاریک کنید:
نور میتواند خواب را دشوار کند. اتاق را تاریک کنید. ماسک خواب یا پرده‌های تیره را امتحان کنید تا نور را از اتاق دور نگه دارید.
 
نویزها را مسدود کنید:
نویزهای اضافی خواب را مختل میکنند. گوشگیرها یا هدفونهای حذف نویز میتوانند سر و صدای اضافی را مسدود کنند.
 
اتاق را خنک کنید:
دمای بدن شما هنگام خواب کم میشود. دمایی را مهیا کنید که باعث نشود احساس گرمای بیش از حد یا سردی کنید.
 
منبع: medlineplus.gov